Warum langsames Laufen besser ist: Ein moderates Tempo erlaubt dem Körper, die Ausdauer effizient aufzubauen, Fett als Energiequelle zu nutzen und reduziert das Verletzungsrisiko. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System ohne Überlastung.
Herzfrequenz beachten: Trainiere im optimalen Herzfrequenzbereich, um die Ausdauer zu steigern. Für die Grundlagenausdauer liegt dieser Bereich bei 60–75% der maximalen Herzfrequenz (MaxHF). So verbesserst du deine Fitness effektiv.
Tipps:
- Aufwärmen: 5–10 Minuten vor jeder Einheit
- Gesprächstempo einhalten
- Pulsmesser/Smartwatch nutzen
- Regelmäßige Ruhetage einplanen
- Langsame Dauerläufe stärken Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-System
Herzfrequenzbereiche für Ausdauertraining
| Level | % MaxHF | Beschreibung |
|---|---|---|
| Anfänger | 60–65% | Langsames Tempo, Fokus auf Grundlagenausdauer |
| Fortgeschritten | 65–75% | Moderates Tempo, Verbesserung der Ausdauer |
| Profi | 75–85% | Tempo erhöhen, Intensität für Leistungsausbau |